Um dos exercícios praticados pelas mães é o seguinte: deitadas de costas no chão com os joelhos flexionados, elas pousam as mãos sobre a barriga e inspiram profundamente, expandindo a barriga. Quando expiram, puxam a barriga para dentro, em direção à coluna. Depois fazem pequenas respirações, sempre puxando a barriga ainda mais para dentro. O exercício dura 10 minutos.

 

 Michaeleen Doucleff, do site de notícias científicas NRP, admite que sua barriga pós-parto a incomoda, e além disso está causando dores nas costas. Por isso, quando ouviu falar em uma técnica desenvolvida por uma personal trainer e uma médica para acabar com esses problemas, ela resolveu se inscrever no programa. Michaeleen frequentou quatro aulas semanais em São Francisco, e realizou os exercícios ensinados por lá em casa diariamente, por pelo menos dez minutos.

Michaeleen conta que no último dia de aula, a professora avaliou o progresso de cada mãe. Muitas delas conseguiram realinhar os músculos, e todas conseguiram reduzir a medida da barriga. A repórter não conseguiu fechar a separação completamente, mas perdeu 10 cm de circunferência abdominal.

“Estou muito satisfeita com o resultado. Meus músculos abdominais estão definitivamente mais firmes. E fazer esse exercício regularmente trouxe um outro benefício: as dores nas minhas costas praticamente foram embora”, comemora ela.

 

Para justificar o sucesso dos exercícios, a personal trainer explica que 30% das mães desenvolvem a diástase do reto abdominal, o afastamento dos músculos abdominais na altura do umbigo. Essa área enfraquecida do abdômen permite que os órgãos internos e outros tecidos empurrem a barriga para fora. Ao fortalecer e realinhar esses músculos, a barriga volta a ficar mais reta.

Em algumas mulheres, esta separação é corrigida de forma natural, enquanto em outras é necessário realizar estes exercícios específicos e em outras é necessário passar por cirurgia corretiva.“Esses são os músculos que dão o ‘tanquinho’. Muita gente acha que esses músculos são horizontais na barriga, mas na verdade eles são verticais”, conta Dr. Linda Brubaker, obstetra e ginecologista da Universidade da Califórnia em San Diego. Já a dor nas costas sentida por muitas mulheres que têm diástase do reto abdominal acontece porque os músculos centrais estão enfraquecidos, sobrecarregando os músculos das costas.