Especialistas concluíram que a dieta à base de vegetais, frutas, legumes, grãos, peixe, nozes e azeite de oliva, com quantidades reduzidas de carne ou laticínios, parece ter benefícios em termos de humor.
A alimentação desempenha um papel fundamental, por exemplo. As interações entre diferentes nutrientes são igualmente importantes e uma dieta variada fornecerá os nutrientes essenciais. O cérebro trabalha duro 24 horas por dia e precisa ser constantemente abastecido. Sem este combustível, a função do cérebro será afetada, e o seu humor também.
Evidências significativas sugerem que a qualidade da dieta e fatores de estilo de vida contribuem para uma série de doenças mentais, e que tais medidas podem ser usadas no gerenciamento dessas condições.Juntamente com a intervenção médica e tratamento profissional, uma dieta variada e saudável pode ajudar muito no controle do humor e na restauração do equilíbrio.
1 Coma bastante Proteínas: Garanta uma ingestão adequada de proteínas, especialmente a partir de alimentos como peixe, quinoa, ovos, tofu, feijão e leguminosas.
2 Consuma muita Vitamina B: Alimentos ricos em vitaminas do complexo B são grãos integrais, espinafre, feijão, grão de bico, lentilha, quinoa, salmão, tofu, ovo e noz pecan.
3 Gorduras saudáveis: Alimentos ricos em gorduras essenciais incluem peixes oleosos, como salmão, sardinha e cavala, bem como abacate e nozes.
4 Alimentos que ajudam o intestino: A saúde digestiva é crucial para o humor. Se o intestino não estiver em ótima saúde, a digestão e a absorção de nutrientes não serão tão eficientes.Garanta muita fibra para promover as bactérias “boas”, para que elas possam prosperar. Além disso, reduza os açúcares, que alimentam as bactérias “ruins” e aumentam a inflamação.
Alimentos fermentados como kimchi, miso, chucrute e picles irão fornecer boas bactérias e contribuirão para um sistema digestivo saudável.
5 Evite Doces: Açúcares são rapidamente absorvidos pelo sangue, proporcionando uma “alta” na energia. No entanto, isso logo é seguido por uma queda na energia, pois a insulina é liberada rapidamente para remover os açúcares do sangue. Esta “onda” vai te deixar se sentindo cansado, letárgico e nervoso, e pode contribuir ainda mais para a ansiedade e depressão.
Opte por carboidratos complexos, como cereais integrais e batata-doce, e legumes ricos em amido, como cenoura e nabo. Preferivelmente, consuma-os junto com proteína de boa qualidade, como peixe, frango, ovos ou quinoa, para liberar os açúcares mais lentamente na corrente sanguínea.
6 Equilíbrio dos níveis hormonal: A dieta deve ser considerada, antes mesmo de iniciar a medicação antidepressiva. Comer alimentos fitoestrogênicos (alimentos estrogênicos à base de plantas) que imitam o estrogênio natural do corpo ajudará a equilibrar os níveis de estrogênio na perimenopausa (a década anterior à menopausa) e na menopausa. Os fitoestrogênicos incluem todos os vegetais, bem como feijões e leguminosas.
7 Emagrecer: estudos já estabeleceu que a obesidade pode ser um fator contribuinte para o perfil inflamatório de pacientes deprimidos. A redução do peso para um nível saudável é importante, pois pode diminuir o risco de desenvolver depressão, bem como muitos outros efeitos negativos na saúde. Tente aderir a uma dieta mais saudável, escolhendo muitos vegetais, proteínas de boa qualidade e boas gorduras.
